na własna rękę ok ale żeby to miało ręce i nogi, jakoś poukładane skałdnie że jak idziesz na trening nawet w domu to wiesz co masz zrobić a nie dzisiaj może pompki zrobi albo ręce. Co do odżywiania jak nie ma jakiegoś mega ciśnienia to 10 wskazówek żywieniowych starczy.
Ja mam tak samo ale ja tłumacze to tym, że zrzuciłem 20kg wagi i nie musze tego dżwigać. Wstaje na trening o 4 i po pracy jeszcze w domu da rade coś ogarnąć.
Nie wiem jak trenujesz w domu ale jaki robisz jakiegoś domatora y masa ciala to trening silowy bedzie bardziej wymagajacy i do tego aeroby wiec nie ma co ciac kalorii, wieksza aktywność fizyczna = większe zapotrzebowanie kaloryczne.
[...] sprecyzuje. Mam 27 lat 183 wzrostu 85kg wagi, zawsze byłem wysportowany coś tam ćwiczyłem czasem. Od 3 lat praca jako kierowca międzynarodowy 5 dni trasa 2 w domu, trochę się zapuściłem i ulalem. Czuje po sobie ze za dwa miesiące takich treningów i zrowego odżywiania schudnę to 5 kg i będę chciał przymasowac. Czy taki trening będzie odpowiedni?
[...] bezsensu jestesmy ludzmi i dieta ma byc dla nas a nie odwrotnie! Sprobuj sam ustalic swoje zapotrzebowanie dobrac do tego doete ktora ci odpowiada bo jest mnostwo rodzajow, trening i systematyka napewno przyniosa oczekiwany sukces. Jak juz ogarniesz mniej wiecej powyzsze wrzuc tutaj a napewno znajdzie sie dobra duszyczka ktora ewentualnie [...]
Celulit to też kwestia prawidłowego odżywiania na to też musisz zwrócić uwagę, jednak gumy i jakieś 2 hantle regulowane i fajny trening zrobisz w domu.
[...] mi kawa, z racji ze siedze w domu i czekam na egzaminy maturalne to nie mam co ze soba zrobic i myslalem ze ciezej bedzie mi sie trzymac, ale odpukać - jest ok. Dzis wpadl trening silowo wytrzymalosciowy od rana i wieczorem wolna mata, techniczki stojkowe i troche szybkosci. Sniadanie; omlet z 3 jaj(153g),marchewka(144g) i kawa z mlekiem(79g) 2 [...]
[...] pomiędzy posiłkami jem 11. Coś co pomoże przybrać na masie. dietę możesz sam ułożyć, nie musisz kupować, kwestia tego że nawet jedząc w domu z rodzicami posiłki domowe starać się szacować co masz na talerzu i uzupełniać tym co sobie przygotujesz co do 11. to na masie pomoże przybrać jedynie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i trening siłowy
[...] zapotrzebowanie to 2500kcal, czyli jeżeli ograniczyłbym to do 1500kcal i wprowadził odpowiednią dietę(mógłbym prosić o jakąś dietę, którą polecacie?) i stopniowo wprowadzał trening całego ciała, ale właśnie jakie ćwiczenia? Tutaj również chciałbym prosić o jakąś poradę ćwiczeń, najlepiej takie, które mogę wykonać sam w domu bez [...]
jak przeczytałem tego posta,to raczej skłaniałbym się ku temu że co byś nie kupił to i tak po chwili będzie "się kurzyło". Zresztą prostowników na wioślarzu i tak za bardzo nie wzmocnisz. Normalny trening siłowy w domu wystarczy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-12-12 12:38:06
[...] ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Wyznacznikiem efektów mogą być obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i ewentualnie zdjęcia sylwetki przed i po cyklu treningowym. Sprawdzał ktoś Twój trening? Z reguły trenowanie w domu, szczególnie osób początkujących nie wygląda zbyt dobrze. O ile pierwsze miesiące może dać to jakiś [...]
zależy jak wyposażył ten swój domowy sprzęt, bo jak miał odpowiednio wszystko dobrane, to mógł robić pełny trening na siłowni, ale jak często się spotyka, że ktoś ma jakieś hantelki i chce zrobić masę mięśniową trenując w domu, no to się nie da
[...] masy ciala=rzezba czy ściskacz przyda mi się do ćwiczeń z hantlami czy może nie opłaca się kupować a może coś innego? jak najbardziej posluza jako urozmaicenie treningu, jednak beda tylko niewielkim jego elementem. Ja bym kupil zestaw gum, aby nieco mocniej rozbudowac mozliwosci planu treningowego:-)) [...]